Apokalipsa ,tzn. robię to na treningu nóg także zależy mi też na tym żeby była praca dwugłowych i prostowników również. I pytanie jeszcze jedno.Napisałeś żeby robić trening metaboliczny w sobotę czyli dzień po treningu barków i ramion.I tu moje pytanie bo w tym treningu (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po [...]
[...] 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli bokiem) 3s 6. Unoszenie hantli w opadzie 3s Skoro zalezy ci na bicepsie to powinienes go robic w nastepny trening po klatce 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 2. Uginanie mlotkowym 3s 3. Metoda 21 3s (7 powt do polowy, 7 od i 7 calych) 4. Francuskie od czola 4s 5. Sciaganie drazka [...]
[...] x 10 | 32,5 x 10 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 35 x 10 6. Wyciskanie Wąskim chwytem 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 72,5 x 10 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 trening mimo bardzo małych ciężarów ciężko, podejrzewam że dni high starch ( z większą ilością jedzenia stanowią problem i muszę się przyzwyczaić, niby poradziłem sobie z [...]
sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]
.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]
[...] dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze swoje drop [...]
[...] dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze swoje drop [...]
[...] nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 Oto Tówj trening na najblirzsze dwa miesiące. Pozdrawiam.
[...] poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry 10.http://www.youtube.com/watch?v=0jn-TqE92i0&index=7&list=PL12520107708F2974 Pobawiłam się tez w trening siłowy :-D Pewnie niepoprawnie i źle to rozłożyłam ale chciałam zobaczyć jak to jest :D hah zrobiłam 2 takie obwody: 15 wyciskanie francuskie 15 wiosłowanie hantli w [...]
[...] fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie [...]
zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątek ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. Tylko problem jest taki że po tym traningu juz nie ma miejsca na aeroby,co prawda w opcji Michaila w ogóle nie było na ten temat pisane,więc może ten trening jest na tyle intensywny,ze juz aerobów nie [...]
Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
[...] nie wiemy jak ćwiczysz, ile ważysz, czy łatwo tyjesz itp. To musisz sam zobaczyć i w razie potrzeby dokładać kcal. Twoja rozpiska: 1.FBW bez ramion TO NIE JEST FBW!, FBW to trening na którym ćwiczymy na 1 treningu wszystkie partie. 2.Czemu ma służyć podział FBW bez ramion / SIŁOWNIA (same ramiona)? Chcesz w pon i śr robić siłę a w sobotę [...]
[...] mi ławkę, ale to na razie mniejszy problem. Po takim FBW jak wyżej mam zamiar robić jakiś szybki spacer albo coś takiego. Biegać nie mogę i kondycja też nie pozwala niestety. Zastanawiam się czy lepszy będzie HIIT czy Tabata w dni nietreningowe? HIITa bieganie 10 minut jakoś wytrzymam, nie więcej. A Tabaty - nie mam pojęcia. Co będzie lepsze?